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刘进荣

豪车车标瑜伽瘦腰正当时,摇曳出无限风光挺拔而柔美!!-桐声缘传媒

瑜伽瘦腰正当时,摇曳出无限风光挺拔而柔美!!-桐声缘传媒

从专为年轻人设计的窄身收腰小衫你就不得不承认:纤腰是青春的证明!王俪桥S曲线传达出挺拔而柔美的女性形象,而最有360°吸引力的当属小蛮腰了!
下面跟着专业瑜伽导师来做个简单又有效的练习吧!释放紧张,唤醒能量,让你在整个季节摇曳出无限风光~
孔雀开屏
动作这样做:
1、双脚呈“外八”蹲立于垫子上,脚跟之间距离一个拳头,随吸气脚跟离地,脊背中正向上延展;
2、呼气,左膝跪地,左手自然下垂,将手掌心向上自然放于膝盖处。
3、保持呼吸3-5次,尝试将右手向上高举,大臂贴近面颊,以孔雀手印再次保持2次呼吸,带动侧腹肌拉长。
4、随吸气还原放松,进行反方向练习。
功效:这是一个力量由下盘向上提升的动作,在我们向上提升身体并且侧弯的时候,我们一侧的侧腹肌拉长,另一侧腰部得到力量挤压,让多余的脂肪燃烧,消除“游泳圈”。
温馨提示:膝盖下方可以垫一个毛巾哦,另外腿部力量不够的朋友,可以拉大两脚之间的距离,让右脚跟落地,使身体稳定。

犹抱琵琶
动作这样做:
1、自然站立,保持身姿挺拔;吸气,曲左腿,放于右腿前侧,绷紧脚背,右腿支撑身体平衡;
2、双手高举过头,可任意选择自己喜欢的手印;
3、呼气,右胯向一侧推出,双手向右带动身体侧弯,保持躯体的优美感;
4、下颔微收,头部微转,绽放笑容,目视前方,保持最自然的呼吸苍狼野兽。
5、在一呼一吸之中,使身体有韵律感,缓慢呼气,直接交换另一条腿部支撑身体,进行另一侧练习。
瘦腰功效:强化下盘力量,消除腿部水肿,提升平衡感,豪车车标紧致、减少腹部以及腰部的松弛,缓解因消化不良而产生的胃部胀气澡堂服务员。

出水芙蓉
动作这样做:
1、侧卧,右手肘弯曲,垂直触地支撑身体,保持上半身离开地面;
2、曲左膝,放于右腿前方,随吸气,脚跟尽量上提,
伸长小腿,并且让小腿垂直地面;
3、左手放于弯曲的腿部上方;呼气,转头目视斜前方地面鸹貔,保持孔雀手印黑海霸王花,更好的专注身体上;
4、保持3-5次呼吸,呼气,左腿放松与右腿并拢,曲双膝回到坐姿,进行反方向练习。
功效:促进淋巴系统循环,锻炼侧腹肌99书盟,燃烧脂肪;放松肢体紧张的肌肉群,并且得到很好的拉伸,瘦腰的同时,又美化肌肉线条,让身体越来越匀称紧致。
温馨提示:保持的时候,让胯部上提气喘吁吁造句,臀部不要后撅,不然身体就会往后坐。

简易脊柱扭转式
动作这样做:
1、端正坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖回勾;
2、左腿弯曲孟繁淼,将脚掌放于右腿外侧,手掌自然抓脚,保持脊背中正,肩部下沉,胯部中正向前;
3、吸气,右手高举过头;呼气,右手向后打开,带动头部、肩部、胸椎、腰椎缓慢的向后扭转;
4、保持3-5次呼吸安世敏,感觉整个上半身的扭转。
5、缓缓呼气,身体还原,反方向练习。
功效:保持的时间久了,你就会觉得身体开始发热,特别是背部腰部开始有发酸的感觉,好现象,继续两个呼吸吧,多余的脂肪正在燃烧呐。
温馨提示:抓不到脚的朋友,可以将手放于小腿上,在扭转的过程中,胯部尽量保持中正。

单腿延展平衡式
动作这样做:
1、两脚前后打开,右脚脚尖点地,目视前方,脊背中正,调整身体平衡;
2、随吸气,双手缠绕于头顶;
3、呼气,身体后弯,大臂越过耳朵,转头向右;努力抬起右脚离开地面三国之妖才,保持臀部收紧、脚背绷直;
4、保持3-5次自然呼吸,感觉力量向上延展至手指端,随呼气放松还原王百洋,进行另一侧练习。
功效:缓解疲劳感,释放紧张,唤醒能量,增强身体平衡,提臀,美胸,美背,较少背部、腰部、腹部多余脂肪,使松弛部位紧致。

加强虎式平衡
动作这样做:
1、俯身朝向地面,双手打开与肩部同宽支撑身体;
2、两腿并拢,两脚踩住地面,脚跟不离地;
3、随吸气,缓慢将左腿向后抬高、右手向前方伸出;
4、自然呼吸,下巴微抬目视前方,保持臀肌收紧。
5、3-5次呼吸之后,身体还原,进行反方向练习。
功效:加强身体平衡的同时,促进肠胃蠕动,帮助排除腹腔沉积的毒素,较少脂肪囤积。
温馨提示:难度降一级,初习的朋友可以选择一腿跪地,一腿向上抬高进行练习。

侧板式
动作这样做:
1、承接上个动作“加强虎式平衡”,反方向练习后,再次将身体还原,回到支撑式;
2、将重心慢慢移至右手,右腿;吸气,左手带动身体侧向左面;
3、两腿稍微迈开,使脚掌踩地,胯部向上提,臀部保持收紧;
4、呼气,目视上方手指尖,五指张开。
5、保持3-5次自然呼吸,回到支撑式,进行另一侧练习。
功效:释放压力,缓解精神紧张,消除臀部、手臂、腰部、腹部、大腿部位的脂肪,美化身体线条。
温馨提示:支撑身体的手臂,保持肘关节放松,用上大臂肌肉的力量以免受伤;习练用困难的朋友,两腿前后可迈开距离再大一些,缩短保持的时间,多重复几遍练习。

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